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De dietas y otros dramas

Ayyyyy hoy fuí con mi nutriólogaaaa… tenía que haber ido el 26 de abril y no pude por reuniones de trabajo… Entonces le agregué mis justificaciones de porque había subido lo que bajé por haber dejado un hoyo negro en mis intenciones de hacer mi dieta al pie de la letra.

Ya tengo mi dieta de este mes que sigue, o sea el #3… Verán que falta el mes 2… Sip. Ese que me salté.:/

Varias personas en FB y en Instagram me han preguntado por la dieta…

Pues para empezar les digo que estoy yendo con nutrióloga del ISSSTESON. Me ha funcionado bien.

Les paso el menú, los snacks de media mañana y media tarde los pongo en otra entrada sale?

El lunes iniciamos nueva dieta, con mucho nopal!

Suerte! (Digo, para mí jeje)

Dieta “Preventiva 1” MES 1

Día 1
Desayuno
Omelette de 1 pza de Huevo c/ queso fresco y champiñones
2 tortillas de maíz
Comida
2 Tostadas horneadas
100 grs. de carne deshebrada
½ tza. De arroz blanco
Verdura libre
1 manzana
1 vaso de horchata natural c/ leche descremada
Cena
1 tza. de nopal cocido, tomate, limón, cebolla
2 tostadas horneadas
2 cdas. de requesón
1 tza. de melón o ¾ tza. de piña

Día 2
Desayuno
Molletes: 1 pza. bolillo integral 80 grs. de queso fresco
½ tza. de frijol de la olla
1/3 pza. de aguacate.
Comida
Caldo de albóndigas (90 grs. de carne molida, verdura libre
½ tza. de arroz
1 tortilla de maíz
1 vaso de Jamaica natural
1 tza. de papaya
Cena
Entomatada de pollo: 60 grs. de pollo deshebrado, 1 tortilla de maíz, ½ tza. de puré de tomate}
½ tza de frijol
Lechuga y pepino libre

Día 3
Desayuno
Sandwich (2 pzas. de pan integral, 2 rebs. de jamón de pavo, 1/3 pza. aguacate
Verdura libre
½ tza. de yogurt descremado
1 tza. de melón
Comida
Pechuga de pollo a la plancha (90 grs. de pechuga)
½ tza. De arroz blanco
Ensalada libre
½ tza. de lentejas
1 vaso de agua de tamarindo natural
Cena
1 quesadilla: 1 tortilla de maíz, 50 grs. de queso panela
1 penca de nopal asado
Salsa de tomate
½ pera

Día 4
Desayuno
Omelette 2 claras de huevo
½ tza. de frijol 1/3 de aguacate
2 pzas. pan tostado integral
1 tza. de leche descremada
Comida
Salpicón: 90 grs. de carne deshebrada, verdura libre.
2 tostadas horneadas
1/6 aguacate
1 manzana
1 vaso de agua de limón
Cena
Ensalada de pollo: 60 grs.de pollo, 1 cdita. de mayonesa, verdura libre
1 tza. de papaya

Día 5
Desayuno
1 pza. huevo con verdura libre
2 pzas. de pan tostado
½ plátano
Comida
Espaguetti con carne: 90 grs. de carne molida, 1 tza. de spaguetti
Ensalada libre (lechuga y pepino)
1 pera
1 vaso de limonada
Cena
Quesadilla: 1 tortilla de maíz, 40 grs. de queso fresco
Ensalada libre
2 naranjas

Día 6
Desayuno
Chilaquiles: 3 pzas. de tortillas de maíz, ½ tza. de chile pasilla
2 pzas. de mandarina
Café o Té libre
Comida
Pescado empapelado: 90 grs. de pescado, verdura libre
Sopa de verduras
½ tza. de arroz blanco
1 tza. de melón
1 vaso de agua de tamarindo
Cena
Sandwich: 1 pza. de pan integral, 1 reb. de jamón de pavo.
1 cdita. de mayonesa, lechuga, tomate.
¾ tza. de yogurt natural.
1 manzana.

Día 7
Desayuno
Pan francés: 2 pzas. de pan integral
1 pza. de huevo, 1 cdita. de margarina
Licuado de plátano: 1 tza. de leche descremada y ½ plátano.
Comida
Pollo c/verdura: 90 grs. de pollo, verdura libre
1 tza. de sopa de fideo
1 manzana
1 vaso de limonada
Cena
1 tostada horneada cn 2 cdas. de requesón
Lechuga libre
Café o té.

Dieta “Cuídate 1” MES 3

Día 1
Desayuno
Huevo con tomate y cebolla
1 tortilla de maíz
Licuado de nopal c/Toronja.
Comida
1 pza. de pollo en caldo c/verdura desgrasado
½ tza. De arroz blanco
1 tortilla de maíz
1 vaso de agua de fruta.
1 fruta (Pera)
Cena
1 pan tostado integral
2 cdas. de requesón
1 café con leche descremada
1 manzana.

Día 2
Desayuno
¾ Bran Flakes o Fitness
1 vaso de leche descremada
Licuado de nopal c/Toronja.
Comida
90 grs. De pescado al vapor
1 plato de sopa de verduras
1 tortilla de maíz
1 vaso de agua de fruta.
1 Fruta (durazno)
Cena
1 sandwich de jamón de pavo sin aderezo con lechuga, tomate y 2 rebs aguacate.
1 vaso de leche descremada
1 tza. de papaya

Día 3
Desayuno
1 Pan integral tostado o 1 Tostada
Ensalada de nopal con 30 grs. de queso fresco
Café
Licuado de nopal c/Toronja.
Comida
1 plato de chop suey de res (90 grs. de bistec) frijolillo, brócoli, chayoite, apio, zanahoria, cebolla y salsa soya
½ tza. De arroz blanco
1 vaso de agua de fruta.
1 fruta (manzana)
Cena
1 tza. de fruta y ½ tza. de yogurt
Café con leche descremada
4 galletas maria

Día 4
Desayuno
Omelette de 2 claras de huevo con verdura
1 tortilla de maíz
Café
Licuado de nopal c/Toronja.
Comida
1 plato de mantarraya c/verduras
1 tortilla de maíz
1 vaso de agua de fruta.
1 fruta
Cena
1 tostada
Ensalada de nopales c/30 grs. de queso fresco
1 fruta

Día 5
Desayuno
Ensalada de fruta con yogurt.
1 pan integral tostado.
Café
Licuado de nopal c/Toronja.
Comida
1 plata de caldo desgrasado c/ verduras y garbanzo
1 tortilla de maíz
1 vaso de agua de fruta.
1 naranja
Cena
1 pan tostado integral
90 grs. de pollo, lechuga, zanahoria, chicharos, apio
½ manzana

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